Comment j'ai fini par oublier le Blue Monday !

Le Blue Monday, souvent désigné comme le jour le plus déprimant de l'année, a le pouvoir de plomber l'ambiance et d'aggraver notre état d'esprit. Mais rassurez-vous : c'est dans notre tête que cela se passe. À vrai dire, cette année, j'ai complètement oublié qu'il existait !

Ce concept controversé a été lancé par une agence de voyage qui a demandé au psychologue Cliff Arnal de déterminer un jour optimisé pour le marketing. En développant une formule, [W+D-d]TQ MNa*, il a voulu démontrer que diverses catégories comme la météo, les dettes ou les résolutions de Nouvel An pouvaient influencer notre bien-être. Cependant, en 2010, Cliff Arnal a lui-même admis que cette histoire de Blue Monday était davantage une prophétie auto-réalisatrice qu'une réalité scientifique.

Déconstruire la formule du Blue Monday

Tordre le cou à la formule est tout à fait possible. Si, comme moi, vous n'avez pas de dettes, si vos résolutions sont réalistes, ou si vous avez décidé de faire abstraction du sentiment d'obligation, vous pouvez ignorer les effets supposés de ce jour. D'ailleurs, je suis convaincue que si on ne vous en avait pas parlé, vous l'auriez totalement ignoré.

En réalité, faire du Blue Monday un joli lundi consiste à recentrer votre attention sur ce qui est agréable, positif et réconfortant. Cela implique de dévier des pensées négatives et de les remplacer par des réflexions constructives et pleines d'espoir.

Sur la voie de la positivité

Qu'est-ce qui compte vraiment ? Des personnes qui vous aiment et que vous aimez, un rayon de soleil qui éclaircit une journée nuageuse, le sourire d'un enfant, le ronronnement apaisant de votre chat, ou la douce affection de votre chien. Ce sont ces douceurs simples qui, ensemble, tissent le véritable bonheur.

Ne négligez pas non plus les petites attentions et la gratitude des gens sincèrement reconnaissants. Qu'il s'agisse d'une bonne nouvelle inattendue ou d'un geste tendre, ces moments contribuent à faire briller votre journée. Rappelez-vous que les lendemains chantent, peu importe les obstacles.

Construire un mental positif

Chaque jour, vous structurez votre mental et créez des chemins neuronaux selon votre façon de penser. Si vous insistez sur les contrariétés et les désillusions, il devient difficile de voir le positif. En revanche, choisir de vous concentrer sur des pensées joyeuses pave la voie à un bien-être durable. Quand vous cultivez l'optimisme, vous générez des hormones du bonheur : sérotonine, dopamine, endorphines et ocytocine, qui contribuent à votre bien-être.

Cette prise de conscience est cruciale dans notre contexte actuel, où la société fait face à des défis collectifs. Adopter une attitude positive n'est pas seulement bénéfique pour vous-même, mais cela peut aussi influencer positivement ceux qui vous entourent.

S'autoriser à voir un futur radieux

Il est essentiel de s'autoriser à envisager un futur radieux. En cultivant des pensées positives et en établissant des objectifs inspirants, vous ouvrez la porte à de nouvelles possibilités. Pensez à ce que vous aimeriez réaliser, aux rêves que vous souhaitez poursuivre. La visualisation de vos espoirs et aspirations peut dynamiser votre état d'esprit et engendrer une réelle motivation. Rappelez-vous que l'avenir reste à construire, et que chaque pas positif que vous faites aujourd'hui peut en influencer le cours.

Astuces positives pour surmonter le Blue Monday et autre jour morose

1. Créez une ambiance chaleureuse : Allumez des bougies, diffusez votre parfum préféré ou écoutez de la musique qui vous met de bonne humeur. Une atmosphère agréable peut rehausser votre moral.

2. Pratiquez la gratitude : Prenez quelques instants chaque jour pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Cela peut être aussi simple qu'un bon café ou un compliment d'un ami.

3. Bougez votre corps : L'exercice physique libère des endorphines, les hormones du bonheur. Que ce soit une promenade, du yoga ou une séance de danse, trouvez une activité qui vous plaît.

4. Cultivez des connexions sociales : Appelez un ami ou un membre de la famille pour échanger et rire ensemble. Passer du temps avec des personnes positives peut transformer votre humeur.

5. Mettez-vous au défi de nouvelles résolutions : Remplacez vos anciennes résolutions par des défis que vous pouvez relever passionnément. Fixez-vous des objectifs réalisables qui vous apportent de la joie.

6. Planifiez quelque chose de spécial : Que ce soit une sortie ou simplement se préparer un bon plat, anticiper quelque chose de plaisant peut rendre votre journée plus lumineuse.

7. Adoptez des rituels du soir : Terminez votre journée par des activités relaxantes, comme la lecture ou la méditation. Cela peut améliorer votre sommeil et votre bien-être général.

L'art de vivre le Blue Monday et les lundis en général

Les lundis peuvent être difficiles, surtout après un week-end plus relaxant. Cependant, la clé réside dans l'équilibre entre optimisme et réalisme.

Alors souriez ! Offrez-vous un bouquet de fleurs pour égayer votre environnement, téléphonez à un(e) véritable ami(e) pour égayer votre cœur et, surtout, choisissez de faire de ce Blue Monday une journée remplie de belles choses.

En fin de compte, j'ai réussi à oublier le Blue Monday parce que j'ai appris à embrasser chaque jour comme une nouvelle opportunité de célébrer la vie. J'ai aussi fait en sorte d'organiser ma vie afin que mon quotidien réponde à mes besoins. J'ai pris conscience à quel point mon environnement influence mon humeur et mon niveau d'énergie. Autorisez-vous à réfléchir à ce que vous pourriez changer dans votre environnement afin de vivre mieux au quotidien? Repoussez les limites de l'imagination et autorisez à voir grand pour un jour oubliez le Blue monday.

© Géraldyne Prévot Gigant

*La formule [W+D-d]TQ MNa, créée par le psychologue Cliff Arnal pour définir le Blue Monday, se décompose comme suit :

• W (Météo) : Cette variable représente l’impact des conditions météorologiques, qui peuvent affecter notre humeur. Par exemple, un temps nuageux ou pluvieux peut rendre les gens plus enclins à se sentir déprimés.

• D (Dettes) : Cela fait référence aux préoccupations financières et à la pression des dettes, qui peuvent engendrer du stress et de l’anxiété, affectant ainsi notre bien-être émotionnel.

• d (Salaire mensuel) : Cette variable indique le montant du salaire perçu, qui peut influencer le niveau de satisfaction personnelle et de sécurité financière. Un salaire insuffisant peut intensifier le sentiment d’insatisfaction.

• T (Temps depuis Noël) : Cela mesure le temps écoulé depuis les fêtes de fin d'année, période souvent associée à de la joie et des festivités. Le retour à la réalité après cette période peut créer un effet déceptif.

• Q (Moment où vous renoncez aux résolutions du Nouvel An) : Cette variable note le moment où une personne abandonne ses résolutions, ce qui peut entraîner des sentiments d'échec ou de découragement.

• M (Faible niveau de motivation) : Cela représente une baisse générale de motivation qui peut se manifester, surtout après les festivités et les résolutions du Nouvel An.

• Na (Sentiment de devoir faire quelque chose) : Cela indique un sentiment d'obligation qui peut peser sur une personne, en créant une pression supplémentaire pour accomplir des tâches ou atteindre des objectifs.